yabovip14|关于减肥有哪些误解以及如何避免这些误解

现在,许多人喜欢减肥,减肥的方法有很多种,但有些方法不被推荐。那么,关于减肥有哪些误解呢?

现在,许多人喜欢减肥,减肥的方法有很多种,但有些方法不被推荐。那么,关于减肥有哪些误解呢?

减肥误区有哪些 如何避免减肥误区 减肥方法有哪些

对减肥的一个误解:禁食锻炼对健康有害

人们总是担心由于大量消耗体内储存的糖原而引起的低血糖反应,如头晕、疲劳、心悸等。这对健康不好。然而,根据达拉斯健身中心的杜帕博士的研究,适度的锻炼,如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。饭前1——2小时(即空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞,这使得消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)更容易,并且减肥效果比餐后锻炼更好。此外,由于适量的运动和较少的热量消耗,储存在体内的能量可以被充分利用而不影响健康。

误区二:如果你多锻炼,你就能减肥。

虽然锻炼可以消耗体内的卡路里,但是仅仅通过锻炼减肥的效果并不明显。研究表明,即使你每天打几个小时的网球,只要你多喝一两杯甜饮料或多吃几块西式蛋糕,你辛苦获得的减肥成果就会化为乌有。因此,为了达到持久的减肥效果,除了锻炼,还应该进行合理的饮食调节。

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减肥误区三:每天慢跑30分钟可以减肥

虽然慢跑30分钟可以达到有氧运动的目的,但对减肥效果甚微。实践证明,只有当运动持续超过40分钟时,人体内的脂肪才能被调动起来,与糖原一起提供能量。随着锻炼时间的延长,脂肪供给能量的比例可达到总消耗的85%。可以看出,无论强度如何,少于40分钟的运动脂肪消耗并不明显。

误区4:运动越激烈,运动越激烈,减肥效果越好。

只有持续的低强度有氧运动才能消耗掉多余的脂肪,这是因为肌肉在低强度运动中主要利用氧化脂肪酸获取能量,所以脂肪消耗很快。运动强度增加,脂肪消耗的比例只有15%。因此,轻松、温和、长期低强度运动或心率保持在100?124次/分钟的长期锻炼最有利于减肥。

对肥胖第五点的误解:通过锻炼减肥有系统性或地方性的选择

人们经常在广告中听到或看到诸如“减少腰围”、“减少臀部”和“减少腹部”这样的词。那么,局部锻炼能减少局部脂肪吗?首先,局部锻炼消耗较少的总能量,容易疲劳并且不能持续很久。第二,脂肪能量供应是由神经和内分泌系统调节和控制的,但这种调节是系统性的,并不是说通过练习可以减少身体任何部位的多余脂肪,而是说只要血液供应条件好,就可以减肥,这有利于脂肪消耗。例如,锻炼一段时间后,节食者的腰围不会小很多,但脸颊会变薄。这就是原因。运动消耗的热量比摄入的多,这将导致身体脂肪的减少,不仅仅是一部分,而是其余部分。

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如何避免错误

你需要做的第一件事就是摆脱错误,减肥,摆脱烦恼。

首先,把锻炼当成乐趣,否则你不会坚持太久。不管健身活动所承诺的热量消耗指数有多有吸引力,如果你觉得健身很无聊,你就不能真正锻炼,效果也不会令人满意。如果你找到了自己最喜欢的锻炼方式,你就不会觉得有必要锻炼了。

其次,为什么大量的减肥运动对我们没有用?无论大腿、小腿、腰部、腹部、臀部和手臂的哪个部位都有各种各样的减肥运动,你也每天都认真地做,但是为什么腿一点也不瘦,臀部还是一样大呢?问题是你没有配合有氧运动。

如果你想燃烧脂肪,你必须做有氧运动。肌肉力量训练的主要作用是增加肌肉质量和新陈代谢率,同时

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