yabo体育_跑步真的伤到膝盖了吗专家们招募来延长膝盖“寿命”

膝关节是支撑人体直立行走的“重要因素”,保养很重要,一旦损伤,就会影响运动,影响生活质量。膝关节疼痛的原因复杂多样,从年轻人到中老年,在各个年龄段都很常见。每天如何善用膝盖,保养膝关节,最大限度地延长“服务寿命”?南医三院关节外科、运动医学系专家赵昌部主任医生来招认。

膝盖疼痛的原因很多

保养要趁早

赵昌解释说,因骨骼和肌肉问题引起的临床治疗中,三分之一与膝关节有关,约25%的成年人患有膝关节痛。如果是专业运动员,可以有一半以上。

膝盖相关的急性疼痛是骨折、半月板损伤、韧带损伤、皮炎、滑囊炎、痛风性关节炎、感染性关节炎等引起的。慢性疼痛可能是骨关节炎、类风湿关节炎、滑膜炎、腘窝囊肿、股关节病等引起的。

膝关节疾病的早期诊疗非常重要。如果出现剧烈疼痛、明显肿胀、拉伸和减肥、站立走路困难、关节疼痛子弹等症状,如果几周没有好转,最好立即去看医生。

跑步不一定会伤膝盖

“跑步膝盖”是这样防止的

经常跑步是否容易受伤膝盖是有争议的。跑步的话膝盖受伤是真的吗?

赵昌介绍说,跑步运动员的关节炎发生率为13.3%,没有久坐的人的关节炎发生率为10.2%,业余跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。对一般健身跑步的人来说,跑步对关节健康有好处,合理、适量,适当的跑步不会伤膝盖。但是过度和强度高的跑步会引起关节问题。髌骨关节病是年轻人中最常见的膝关节疼痛,在喜欢跑步的年轻人尤其是长距离跑步中很常见,这就是传说中的“跑步膝盖”。其发生率约为20%,占临床上膝关节疼痛的一半。

跑步膝盖的常见症状除了疼痛外,上下楼梯或蹲下时膝盖前的疼痛剧烈地响起,弯曲时有“咔嗒”的声音或“沙沙”的摩擦声。另外,走路或站着的时候会打“柔软的腿”。

治疗“跑步膝盖”以非手术治疗为主,包括药物治疗、手法按摩、物理疗法、肌肉运动等。出现症状时,首先要限制膝关节的剧烈活动1~2周,以免软骨进一步受损。如果肿胀、疼痛突然加重,可以进行冷敷,减少关节肿胀,两天后再进行热敷。规范化的非手术治疗无效或症状越来越严重时,可以考虑手术治疗。

年轻人膝盖骨关节炎增加的原因是什么?

膝关节炎是另一种常见的膝痛。研究结果显示,老年女性中各部位骨关节炎普遍,膝关节是发病率最高的部位。人老了必然会出现膝关节炎吗?越来越多的年轻人将被诊断为膝盖关节炎。为什么会这样呢?

赵昌说,骨关节炎是一种慢性全身性疾病,由于关节软骨退行性改变,与年龄有密切关系。但是膝关节的“年龄”并不一定与人的实际年龄成正比。人老了不一定会发生膝盖关节炎,也不是年轻人不生病。特别是经常进行剧烈运动或使用错误运动方法的年轻人,患病的危险更高。总之,关键还是看“管理”。

膝盖关节炎发生初期,上下楼梯或运动后可能会出现疼痛,休息一下就能好起来。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视剧),)发展到中期,活动关节或走路可能会变得痛苦,逐渐出现休息、晚上生病、畸形,活动受到限制,影响生活。

每天保养膝关节。

赵昌表示,每天保养膝关节首先要从减肥开始,肥胖的人膝关节也会消耗更多。体重每减一公斤,膝关节就会轻松好几倍。

第二

,长时间屈曲、内收行走会加快软骨磨损,有早起症状者,佩戴相应的支具可缓解骨关节炎进展。

再次,要避免运动损伤。运动前先进行热身,注意动作规范,选择合适场地和运动器材,注意体能、肌力、柔韧性、协调性训练,避免过度疲劳和勉强运动。要根据个人体能、体质选择锻炼种类和强度,普通人建议每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%;锻炼休息后次日有明显不适的应适当休息。

饮食方面,应注意多吃新鲜蔬菜水果补充维生素C、D,中年女性适当补充叶酸,都是对膝关节健康很有益的。

改善下肢力线不良也是预防膝关节病的重要干预措施。日常中常见膝内翻、外翻的情况,也就是O型腿、X型腿,这类人群的膝关节更容易松弛、加速磨损,患膝骨关节炎的风险是正常人的数倍。因此,如果是程度严重的,应尽早向医生咨询治疗建议。

已有一定程度膝关节磨损退变的,运动时应当注意:

运动时长不要太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

不做大运动量锻炼,如快跑、跳高、跳远。

不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半月板损伤。

保持理想体重以减轻膝盖的负担。

注意膝盖保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

(全媒体记者周洁莹)

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