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-补充维生素D和补充维生素D有什么好处

可以补充维生素D的有鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、牛奶、水果、坚果和蔬菜。通过食物补充维生素D约占30%,其余的人可以晒太阳,在上午9-10点、下午4-5点、胆固醇在体内脱水后,通过紫外线转化为7-脱氢胆固醇,发挥维生素D的作用。也可以注射维生素D。

补充维生素D的食物

1、干香菇

干香菇有很多营养成分,特别是维生素D的含量相当高,所以多吃干香菇可以预防抗病毒、预防癌症、降低胆固醇,预防心血管疾病。

2、鱼肝油

深海鱼肝脏含有相当丰富的维生素D3,从鱼肝中提取维生素D,然后制成鱼干油。鱼肝油是补充维生素D的常见手段。

3、动物的肝脏。

大多数动物的肝脏中维生素D含量相当高。特别是牛肝和鸡肝,以及动物肝脏中维生素D容易被人体吸收,因此有更好的补充效果。

4、牛奶。

牛奶的营养素比较全面,含有多种营养素,含有相当丰富的维生素D,牛奶中的维生素D也比较容易被吸收和利用。

补充维生素D有什么好处?

既然知道了可以补充维生素D的食物,那就再了解一下补充维生素D有什么好处。

补充维生素D的好处1:维生素D的主要作用是补充钙,对人体骨骼发育至关重要。维生素D的营养功效和钙、磷的吸收有一定的联系,可以提高身体对钙、磷的吸收率,促进骨骼的生长和钙化。缺乏维生素D容易出现佝偻病、软骨病或其他缺钙现象。

补充维生素D的好处2:肌肉正常工作需要一定量的维生素D。体内维生素D浓度低会导致肌肉疼痛,甚至虚弱。补充维生素D对身体有力量,所以不容易感到疲劳。

补充维生素D的好处3:维持大脑的正常运作。缺乏维生素D会影响思维和思维能力,还会引起头痛和头晕。维生素D可以促进动脉健康,提高知名度,调节情绪,降低抑郁症的发病概率。

-补充维生素D和补充维生素D有什么好处