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-营养运动晒太阳健康的生活方式有助于骨骼的健康

资料来源:中国疾控力学责任篇:陈露2022-10-21 09:03:20 10月20日是世界骨质疏松日,2022年世界骨质疏松日主题为“step up for bone health”。结合我国骨质疏松症的流行特点,中华医学会骨质疏松症与骨光炎病分会、中华预防医学会健康传播分会于9月29日在2022年世界骨质疏松日联合发布了中国主题“巩固终身,赢得战前骨折”,倡导公众对全生命周期骨骼健康的关注。

我国2018年骨质疏松症流行病学调查结果显示,骨质疏松症已经成为我国50岁以上人口的重要健康问题。我国40-49岁人口的骨质疏松发病率为3.2%,50岁以上人口的骨质疏松发病率为19.2%,女性发病率大大高于欧美国家,与日韩等亚洲国家相当

不健康的生活方式和年龄增长是骨质疏松症高发的主要原因。不均衡饮食、静坐生活方式、日照太少、吸烟、饮酒、药物使用等不仅导致基础的骨量积累水平,还会导致中老年后骨量的损失,增加骨质疏松症的发生风险。

第一,“如何巩固人生,赢得战争,骨折”

0-18岁年龄段

“基石”、饮食营养、加强运动、为达到理想最高峰骨量而储备、骨骼健康不要失去在起跑线上。

18-40多岁

“打好基础”,勤运动,多晒太阳,做好骨骼健康管理,努力提高骨量峰值。

40-65岁

“早期检查”,认识和重视骨质疏松症,每年进行骨密度检查,早期发现,早期诊断,早期治疗。

65岁以上年龄段

“底线”加强力量和平衡能力练习,防止摔倒和摔倒造成骨折的危险。

第二,健康的生活方式有助于骨骼的健康

“健康骨骼”是“三建”的重要组成部分,国民健康生活方式行动国家行动办公室今年9月发布了宣传核心信息,倡导整个人群生命周期,关注骨骼健康。

1.营养、运动、晒太阳有助于促进或保持骨量

日常生活中多吃富含钙的食物,充分摄入优质蛋白质,必要时服用钙剂。在补钙的同时,充足的维生素D也是必不可少的。晒太阳可以促进体内维生素D的合成,促进肠道钙的吸收。从上午11点到下午3点,最好尽可能多地将皮肤暴露在阳光下,晒15-30分钟。享受阳光的同时,为了避免阳光,要避免强光。

2.科学运动防止损伤,节约全身骨骼和关节,保持持续的行动力

管理和控制体重,长期超重和肥胖会加重骨骼和关节的负荷。根据自己的特点和健康状况,通过计算适当的运动形式、运动强度、运动时间、运动频率、力量,养成了循序渐进的习惯。参加体育锻炼时,首先做好准备活动,舒展关节,避免和减少运动损伤。

3.儿童、青少年要端正身体和身材,少坐多锻炼

儿童和青少年的身体处于成长时期,正确的站、坐、姿势是脊椎健康的基础,要保持正确的读写姿势,休息时间要离开座位,进行适量的活动。长时间坐着,减少屏幕(看电视、使用电脑、手机等)时间。每天至少积累1个小时以上中等强度以上的运动,保证足够的体育活动,养成了一辈子运动的习惯。

4.40岁以上的人应该感知和理解自己的骨密度,预防骨质疏松症

骨质疏松症的发生与基础骨量积累和高龄后骨量损失密切相关。人体骨骼的矿物质含量在30岁左右达到最高峰值骨量,骨量积累水平越高,中老年后骨质疏松症发生的时间越晚,症状和程度越轻。40岁以上的人建议每年进行骨密度检查,了解自己的骨密度,观察骨骼的健康状况。

5.老年人为了预防摔倒和骨折,应该重视力量和平衡能力的练习

运动运动可以保持老年人的肌肉力量和平衡能力,走路、太极拳、八段锦、跳舞、单腿站立等形式的运动可以减少衰老导致的关节僵硬,保持或改善平衡能力和耐力,减少老年人摔倒或摔倒导致骨折的危险。

作者:国民健康生活方式行动国家行动办公室

昌锡林硕士研究生

[资料来源:中国CDC动态编辑:秦璐]

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